|
Creatine is een voedingssupplement, maar het is ook een stof die in ons eigen lichaam voorkomt: specifiek in onze spieren. Creatine speelt een rol in de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Je lichaam maakt het dus zelf aan en houdt zelf een zekere hoeveelheid aan. Deze kun je aanvullen met voeding of specifiek met een voedingssupplement. Creatine is een populair supplement in de fitnesswereld. Dit komt doordat veel mensen verschillende positieve effecten ondervinden van creatine. Zo kan creatine zorgen voor meer kracht tijdens krachtsinspanningen zoals gewichtheffen, betere sprintprestaties en andere voordelen. Helemaal niet gek dus dat mensen dit voldoende willen binnen krijgen. Hoe krijg je creatine binnen?Zoals eerder besproken, maakt je lichaam in principe zelf creatine aan. Dat is echter een kleinere hoeveelheid, en het lichaam kan meer creatine gewoon effectief inzetten voor de bovenstaande voordelen. Gelukkig komt creatine in verschillende soorten vlees ook van nature voor. Rood vlees bevat het meeste per gram vlees, maar ook kip en bepaalde vis zoals zalm of tonijn bevatten allemaal creatine. Melk bevat ook creatine, maar dat is in zeer kleine mate. Creatine binnenkrijgen door supplementenNaast deze mogelijkheden bestaan er dus ook supplementen. Creatine monohydraat is de meest bekende hiervan, en vaak gaat het om creatine poeder. Bij creatine poeder kies je vaak één van twee methodes om creatine in te nemen. Je kunt per dag 5 gram innemen, waarmee je na een aantal weken het maximale effect bereikt. Sommigen kiezen er echter voor om de eerste 5 dagen 20 gram per dag in te nemen om zo sneller dit maximale effect te bereiken. Wanneer je dit doet, is het belangrijk om dit te verspreiden over de dag en niet het de 20 gram in één keer inneemt. Dit kan namelijk leiden tot winderigheid, buikkrampen, en/of diarree. Dit kun je voorkomen door voldoende water te drinken en de creatine goed te verdelen over de dag. Dus, of je nu nadenkt over het gebruiken van creatine, of je wilt bijvoorbeeld online vlees kopen: je weet er nu een stuk meer over!
|
Veelgestelde vragen
Wat is creatine en waar komt het vandaan?▼
Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt en opslaat in je spieren. Het speelt een belangrijke rol in de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Je kunt creatine aanvullen via voeding of supplementen.
Welk vlees bevat de meeste creatine?▼
Rood vlees bevat het meeste creatine per gram, maar ook kip en bepaalde vissoorten zoals zalm en tonijn bevatten creatine. Melk bevat ook creatine, maar slechts in zeer kleine hoeveelheden.
Wat zijn de voordelen van creatine supplementen?▼
Creatine kan zorgen voor meer kracht tijdens krachtsinspanningen zoals gewichtheffen, betere sprintprestaties en andere trainingsvoordelen. Daarom is het populair in de fitnesswereld.
Hoeveel creatine moet ik dagelijks innemen?▼
Je kunt 5 gram per dag innemen tot je het maximale effect bereikt, of 20 gram per dag gedurende 5 dagen voor sneller resultaat. Verdeel de inname over de dag om bijwerkingen zoals buikkrampen te voorkomen.
Wat zijn mogelijke bijwerkingen van creatine supplementen?▼
Bij inname van grote hoeveelheden creatine in één keer kunnen winderigheid, buikkrampen en diarree optreden. Dit voorkom je door de dosis goed te verdelen en voldoende water te drinken.
