|
Je leest tegenwoordig online veel over mensen die het liefst alle extra kilo’tjes die ze hebben zo snel mogelijk willen verliezen. Het lijkt wel alsof je wordt gebombardeerd met berichten over dat mensen moeten afvallen om gelukkig te zijn. Veel mensen vergeten dan ook dat er ook een andere kant aan zit. Er zijn namelijk ook veel mensen die super graag wat kilo’s aan zouden willen komen, maar dit lukt niet door eetgewoontes of door genetische aanleg. Denk aan mannen die super graag spieren willen opbouwen, of vrouwen die liever iets meer rondingen willen hebben. Heb jij moeite met aankomen? Lees dan deze tips zodat je precies weet waar je moet beginnen. Eet genoegDeze tip klinkt inderdaad heel typisch, maar de reden dat dit benoemd moet worden is dat de meeste mensen met ondergewicht simpelweg geen goede eetgewoontes hebben. De reden dat veel mensen ondergewicht hebben is dat ze slechts drie maaltijden per dag eten. Je hebt hier gewoon niet genoeg aan vaak, het is beter om tussendoor wat snacks te nemen. Jij als mens verbrand namelijk gemiddeld 2000 calorieën per dag. Wanneer jij slechts 3 kleine maaltijden eet, is de kans dat je in een calorietekort zit erg hoog. Eet dus meer snacks tussen je maaltijden in. Mocht je bijvoorbeeld moeite hebben met aankomen, kun je bijvoorbeeld ook kiezen voor een health pakket. Stop met cardioWanneer je in de sportschool bent kun je beter geen cardio meer doen. Hier verbrand je namelijk ontiegelijk veel calorieën mee die jij juist nodig hebt. Kies eerder voor een krachttraining zodat je meteen ook wat spieren opbouwt. ShakesJe kunt natuurlijk altijd ook nog een weight gainer shake proberen. Een weight gainer shake zorgt ervoor dat jij extra vetten en eiwitten binnen krijgt. Zo kun je door de dag heen wat rustiger aan doen met het eten in plaats van jezelf volledig vol te proppen. |
| https://kossonutrition.nl/products/bulk-weight-gainer |
Veelgestelde vragen
Waarom lukt het mij niet om aan te komen?▼
De meeste mensen met ondergewicht eten onvoldoende caloriëen omdat ze slechts drie maaltijden per dag eten. Je hebt gemiddeld 2000 caloriëen per dag nodig, dus je zit snel in een calorietekort. Door meer snacks tussendoor te eten, krijg je genoeg energie binnen om aan te komen.
Hoeveel caloriëen moet ik per dag eten om aan te komen?▼
De gemiddelde mens verbruikt ongeveer 2000 caloriëen per dag. Om aan te komen, moet je meer caloriëen binnen krijgen dan je verbruikt. Daarom is het belangrijk om regelmatig snacks tussen je maaltijden in te eten.
Is cardio goed voor aankomen?▼
Nee, cardio is niet geschikt als je wilt aankomen. Cardio verbruikt namelijk ontzettend veel caloriëen, die je juist nodig hebt. Kies in plaats daarvan voor krachttraining, waarmee je spieren opbouwt en minder caloriëen verbruikt.
Wat is een weight gainer shake?▼
Een weight gainer shake is een voedingssupplement vol vetten en eiwitten die je helpen aan te komen. Het is een handig alternatief wanneer je veel moet eten, omdat je hiermee extra caloriëen binnen krijgt zonder jezelf volledig vol te proppen.
Kan ik ook met genetische aanleg aankomen?▼
Ja, ook wanneer je genetische aanleg hebt voor ondergewicht kun je aankomen door discipline en de juiste voedingsstrategie. Met voldoende caloriëen, gezonde snacks en eventueel supplementen bereik je je doel.
