Alles wat je moet weten over garcinia cambogia

Als u overweegt het populaire afslanksupplement garcinia cambogia te nemen om een paar kilo’s kwijt te raken, bent u waarschijnlijk niet de enige. Ongeveer 21 procent van de vrouwen en 10 procent van de mannen in de Verenigde Staten heeft dit supplement wel eens gebruikt om af te vallen.

Maar voordat u bij uw plaatselijke drogist of favoriete online winkel een flesje garcinia cambogia gaat kopen, moet u weten dat medische professionals de effectiviteit van dit product in twijfel trekken. Normaal gesproken zijn een gezond dieet en lichaamsbeweging de beste manieren om af te vallen, niet een voedingssupplement. Bovendien is garcinia cambogia niet vrij van bijwerkingen.

Wat is Garcinia Cambogia en wat doet het?

Garcinia cambogia is een kruidensupplement dat al meer dan een decennium wordt gebruikt voor de behandeling van obesitas, zegt Nancy P. Rahnama, MD, een bariatrisch chirurg en een voedingsdeskundige in Beverly Hills, Californië. Garcinia cambogia, dat ook wel garcinia, Malabar tamarinde, en gestroomde bes wordt genoemd, wordt meestal geconsumeerd als een extract in tablet-, of capsulevorm. Mensen kunnen het ook in thee drinken.

Het supplement wordt gemaakt van garcinia cambogia, een vruchtdragende boom die in India en Zuidoost-Azië voorkomt. De vrucht, die eruitziet als een kleine pompoen, heeft een schil die hydroxycitroenzuur (HCA) bevat. Van deze stof wordt beweerd dat het de eetlust helpt onderdrukken en het lichaamsvet helpt verminderen, hoewel wetenschappelijk bewijs ontbreekt. (2)

Wat onderzoek aantoond

“De HCA in garcinia cambogia wordt verondersteld lipogenese te remmen, d.w.z. de vorming van vetweefsel,” zegt Carol Haggans, RD, wetenschappelijk en gezondheidsvoorlichter voor het Office of Dietary Supplements bij de National Institutes of Health. Uit een klein onderzoek onder mannen, gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior, bleek dat HCA de lipogenese verminderde bij mensen die te veel koolhydraten aten.

Hydroxycitroenzuur blokkeert naar verluidt een enzym genaamd adenosine trifosfaat citraat lyase, dat belangrijk is voor het maken van vet in het lichaam, verklaart Steven Heymsfield, MD, professor in het laboratorium voor metabolisme en lichaamssamenstelling aan het Pennington Biomedical Research Center van de Louisiana State University in Baton Rouge.

Het supplement zou ook het serotonineniveau verhogen, een chemische stof in het lichaam die als neurotransmitter fungeert. Het verhogen van het serotonineniveau kan de eetlust onderdrukken, wat theoretisch kan helpen om gewicht te verminderen, aldus Haggans.

Omdat supplementen niet onderworpen zijn aan federale goedkeuring voor ze op de markt komen, heeft de U.S. Food and Drug Administration (FDA) niet bepaald of garcinia cambogia veilig is voor consumptie en of de claims die fabrikanten erover maken waar zijn.

“Er zijn echt geen supplementen waarvan bewezen is dat ze een magische kogel zijn voor gewichtsverlies,” zegt Haggans. “In sommige gevallen kan een supplement een klein verschil maken, maar het bewijs is niet erg sterk.” Mensen die afslanksupplementen gebruiken, houden zich waarschijnlijk aan een gezond dieet en bewegen meer, wat meer invloed heeft op het gewicht dan het supplement zelf.

Klinische studies die zijn uitgevoerd

Over het algemeen is het onderzoek naar garcinia cambogia tegenstrijdig, zegt Dr. Rahnama. Bijvoorbeeld, een meta-analyse gepubliceerd in het Journal of Obesity evalueerde 12 gerandomiseerde klinische studies van het supplement. Onderzoekers konden de gegevens van negen van deze studies beoordelen en kwamen tot de conclusie dat garcinia cambogia, ingenomen in doses van 1.000 tot 2.800 milligram per dag gedurende twee tot 12 weken, zou kunnen helpen bij een gewichtsverlies op korte termijn van ongeveer 2 kilo.

In een ander overzichtsartikel dat in 2013 werd gepubliceerd in het online tijdschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, ontdekten wetenschappers dat cambogia weinig tot geen effect had op gewichtsverlies. De auteurs van het artikel merkten op dat grotere en langdurigere klinische studies nodig zijn om tot “definitieve conclusies” te komen.

Garcinia Cambogia is over het algemeen veilig, maar het heeft wel bijwerkingen

Als je hebt besloten om Garcinia Cambogia te proberen, moet je je bewust zijn van de mogelijke bijwerkingen van het supplement. Over het algemeen zijn de bijwerkingen op lange termijn onbekend omdat de klinische studies vrij kort zijn geweest.

Bijwerkingen van garcinia cambogia

De gerapporteerde bijwerkingen van garcinia cambogia zijn vrij mild en omvatten hoofdpijn, misselijkheid, diarree en symptomen van de bovenste luchtwegen zoals een verstopte neus, zegt Haggans. Er zijn echter gevallen gemeld waarin het supplement in verband werd gebracht met manie, wat symptomen kan omvatten zoals verminderde behoefte aan slaap, grandiositeit en snelle spraak, zegt ze, verwijzend naar een paper gepubliceerd in april 2016 in het tijdschrift The Primary Care Companion for CNS Disorders.

Een andere zorg is levertoxiciteit, die gevaarlijk kan zijn, zegt Susan L. Besser MD, een eerstelijnszorgverlener gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde bij Mercy Personal Physicians at Overlea in Mercy Medical Center in Baltimore. In feite publiceerden onderzoekers case reports van garcinia cambogia die geassocieerd werd met levertoxiciteit die leidde tot levertransplantatie in het december 2016 nummer van het World Journal of Gastroenterology en het januari-februari 2016 nummer van het tijdschrift Annals of Hepatology.

Dergelijke bijwerkingen zijn zorgwekkend, maar ze vereisen verder onderzoek omdat case reports oorzaak en gevolg niet kunnen bewijzen, zegt Haggans.

Een ander punt van zorg om in gedachten te houden is dat garcinia cambogia zou kunnen interageren met sommige voorgeschreven geneesmiddelen die het serotonineniveau verhogen, waaronder antidepressiva en opioïde, vanwege de impact van het supplement op de neurotransmitter, zegt Haggans. “Mensen denken dat supplementen natuurlijk en dus veilig zijn, maar dat is niet noodzakelijkerwijs waar, omdat ze wel degelijk effecten hebben in het lichaam en kunnen interageren met,” zegt ze.

Omdat supplementen niet gereguleerd zijn, kunnen garcinia cambogia supplementen ook extra ingrediënten bevatten, wat mogelijk bijdraagt aan bijwerkingen. In november 2017 gaf de FDA bijvoorbeeld een waarschuwing aan consumenten waarin stond dat ze FrutaPlanta Life (Garcinia Cambogia) niet moesten kopen of gebruiken omdat het sibutramine bevat.

Sibutramine is een gereguleerde stof die in oktober 2010 uit de handel is genomen omdat het de bloeddruk en de hartslag kan verhogen. De stof vormt een risico voor mensen met een voorgeschiedenis van coronaire hartziekte, congestief hartfalen, abnormale hartritmes of beroerte. De FDA verklaarde ook dat FrutaPlanta Life “op levensbedreigende wijze” met andere kan interageren.

Dr. Besser raadt haar patiënten ook aan om garcinia cambogia te vermijden naast andere supplementen om gewicht te verliezen. De meeste producten worden geleverd met instructies om een caloriebeperkt dieet te volgen, “dat is wat het gewichtsverlies veroorzaakt, niet de,” zegt ze.

Rahnama heeft een meer open kijk op het supplement. “Wanneer het in kleine hoeveelheden wordt ingenomen, kan garcinia cambogia mogelijk helpen bij het afslankproces,” zegt ze. Maar “het is belangrijk om het te nemen in combinatie met een dieet en lichaamsbeweging en te overwegen om te stoppen met het supplement als het niet helpt bij de vooruitgang.